Un poids insuffisant et maigre peut être aussi mauvais pour votre santé que le surpoids ou l’obésité.
Que vous ayez un poids insuffisant ou que vous souhaitiez simplement prendre du poids musculaire dans cet article, vous trouverez des stratégies simples pour prendre du poids.
Que signifie avoir un poids insuffisant?
Une insuffisance pondérale signifie que vous avez un indice de masse corporelle inférieur à 18,5 (IMC). Au contraire, un indice de masse corporelle supérieur à 25, est considéré en surpoids et supérieur à 30, obèse.
Cependant, ce sont principalement des chiffres indicatifs, car les chiffres sont différents pour chaque personne (sexe, âge, exercice, etc.). Une insuffisance pondérale ne signifie pas automatiquement que vous ne pouvez pas être en bonne santé.
Cependant, les problèmes de santé auxquels sont généralement confrontés certains de ceux qui ont un poids inférieur au poids cliniquement recommandé sont l’infertilité, les problèmes de développement (principalement à l’adolescence), la faiblesse du système immunitaire, l’ostéoporose, la malnutrition, etc. Dans tous les cas, demandez à un médecin et diététiste-nutritionniste.
Comment prendre du poids?
Quand quelqu’un veut prendre du poids, il est important de le faire correctement. Qu’est-ce que ça veut dire? La consommation de boissons ou de sucreries riches en calories peut vous aider à prendre du poids mais peut également être dangereuse pour votre santé.
Si vous souhaitez prendre du poids (masse musculaire et graisse), vous devez suivre un régime alimentaire comprenant tous les aliments contenant tous les nutriments nécessaires (vitamines, minéraux et oligo-éléments). De cette façon, vous atteindrez votre objectif en toute sécurité.
La chose la plus importante pour la prise de poids est de consommer plus de calories que vous n’en brûlez.
Pour une prise de poids lente et régulière, il est recommandé de consommer environ 300 à 500 calories de plus par jour. Il est important de consommer des aliments riches en glucides à chaque repas de la journée.
Les aliments riches en protéines (divers types de viande, poisson, œufs, de nombreux produits laitiers, noix, etc.) constituent un nutriment encore plus important pour prendre un poids santé.
L’exercice, idéalement avec des exercices de résistance (poids, machines, pneus) au moins 3 fois par semaine est essentiel pour quiconque veut être sûr que ces calories supplémentaires ne seront pas stockées sous forme de graisse. Au lieu de cela, ils aideront à la croissance musculaire. Il est également recommandé de manger une sorte de collation protéinée après l’entraînement.
Une prise de poids saine provient de l’augmentation de votre apport calorique quotidien avec des aliments sains pauvres en graisses saturées en combinaison avec de l’exercice régulier.
C’est parce que le corps a une «étape» spécifique dans laquelle il se sent à l’aise et résiste à un changement. Dans tous les cas, la perte de poids et la prise de poids sont deux parcours indéniablement difficiles qui nécessitent une bonne planification, du système, de la persévérance, de la patience. Le dernier mais non le moindre est le soutien de votre famille et l’aide d’un nutritionniste spécialisé.
Voici 10 conseils pour prendre du poids rapidement et facilement:
- Buvez plus de lait entier.
- Ne buvez pas d’eau avant les repas.
- Mangez plus souvent. Prenez une collation chaque fois que vous le pouvez.
- Utilisez des assiettes plus grandes.
- Ajoutez de la crème à votre café.
- Mangez d’abord des aliments riches en protéines et vos légumes en dernier.
- Essayez les shakes gain de poids car ils sont riches en glucides, en protéines et en calories.
- Ne fumez pas. Cesser de fumer entraîne la plupart du temps une prise de poids.
- Obtenez un sommeil de qualité. cela vous aidera dans la croissance musculaire.
- Prenez un supplément de renforcement musculaire «monohydrate de créatine». Il vous aidera à prendre du poids musculaire.
Avant de commencer un nouveau régime ou / et un programme d’exercice, veuillez consulter votre médecin
en relation
Read more Lifestyle News in French
Source
