Il y a huit ans, j’ai quitté le journalisme à plein temps pour une raison simple : j’étais épuisé. Mal. Après avoir couvert des fusillades policières consécutives contre des Noirs, je commençais à me sentir insensible à l’actualité : un autre nom, une autre ville, une autre fusillade. Je n’ai jamais pris le temps de traiter complètement le traumatisme qui se produisait, et je me suis plutôt retrouvé à utiliser le travail/les occupations comme mécanisme d’adaptation. J’étais stressé. J’étais anxieux. J’étais malheureux, alors j’ai changé de carrière.
Selon une récente enquête de la société technologique Cengage Group, 89% des travailleurs ont quitté leur emploi à cause du burn-out, qui a été classé comme un “phénomène professionnel” par l’Organisation mondiale de la santé en 2019 et est défini comme un “syndrome conceptualisé comme résultant d’une stress au travail qui n’a pas été géré avec succès.
J’ai juré que si jamais je retournais dans une salle de rédaction, je ferais les choses différemment, non seulement pour mon bien-être, mais pour ma satisfaction personnelle au travail. Ainsi, en plus de la thérapie et des séances d’entraînement matinales pour soulager le stress, je savais que je devais également mettre en place de meilleures limites sur le lieu de travail.
« Les limites sont des pratiques qui vous permettent de vous sentir en sécurité et à l’aise dans vos relations. Il peut s’agir de déclarations verbales ou de comportements que vous demandez et/ou démontrez dans vos relations », explique Nedra Glover Tawwab, thérapeute agréée et auteur de Fixez des limites, trouvez la paix. “Sur le lieu de travail, les limites sont vraiment importantes parce que c’est là que nous passons une partie importante de notre temps… et j’espère que ces environnements peuvent être confortables, satisfaisants et nous apporter un certain niveau d’épanouissement, de plaisir ou de capacité à prendre soin de nous sans brûler dehors.”
Bien qu’il ne soit jamais trop tard pour mettre en place des limites au travail, le faire au début d’un nouveau rôle est une excellente occasion de vous donner un nouveau départ et de faire les choses un peu différemment de ce que vous faisiez auparavant.
“Lorsque vous commencez un tout nouvel emploi, c’est l’occasion pour vous d’enseigner à vos superviseurs et à vos collègues comment vous devez être traité et comment vous pouvez faire de votre mieux si vous êtes traité de cette façon”, déclare Camesha Jones, fondatrice et directeur exécutif de Sista Afya Community Mental Wellness. “Parfois, lorsque vous démarrez un nouveau poste, il y a cette anxiété de vouloir bien faire et être aimé, mais cela peut entraîner une vulnérabilité où les gens iront au-delà de leurs limites à cause de cela.”
Pour lutter contre cette anxiété, Jones encourage les gens à se rappeler de se réconforter en sachant qu’ils méritent d’être dans l’espace et que ce qu’ils apportent à la table est suffisant.
« Il est également important que vous vous fixiez des attentes réalistes que vous pourrez maintenir au fil du temps. Votre performance au début peut préparer le terrain pour un employeur quant à ce qu’il peut attendre de vous à l’avenir », poursuit-elle. « Vous pouvez avoir ce que j’appellerais une ‘éthique de la valeur’ où vous pouvez fournir un travail de qualité et bien performer dans les limites des attentes réalistes que vous vous fixez ; en plus de travailler de manière à promouvoir un mode de vie sain et prospère qui n’est pas consommé par le travail, mais le complète plutôt.
Les stratégies suivantes soutenues par des experts peuvent vous aider à établir des limites saines au travail.
Identifiez (et communiquez) votre disponibilité
En tant que bourreau de travail en convalescence, je suis connu pour faire “juste une chose de plus” pendant des heures. Maintenant, en tant que nouvelle maman, j’ai mis en place le ramassage à la garderie comme arrêt difficile pour la journée. L’une des premières choses que j’ai faites a été de mettre à jour mes heures de travail sur mon calendrier Outlook et Slack pour que mes collègues sachent facilement quand je suis disponible pour des réunions. Mais vous n’avez pas besoin d’être un parent pour fixer des limites autour de votre temps.
“Dans un cas, je me souviens d’avoir travaillé à plein temps tout en allant à l’université et en faisant un stage, il était donc très important que je parte à 17h00 car la classe était à 17h30, donc j’avais une limite intégrée.” partage Glover Tawwab. «Quoi qu’il en soit, vous devez vous inciter à penser, faites-en une priorité de quitter cet espace à un certain moment. La frontière est vraiment basée sur ce que vous êtes capable de faire et ce dont vous avez besoin en ce moment.
Utilisez la technologie à votre avantage
En 2020, j’ai supprimé mes e-mails professionnels de mon téléphone avant un séjour indispensable et je n’ai jamais regardé en arrière. Parfois, je devrai vérifier les messages après les heures, en particulier lors de la coordination d’interviews pour des histoires à travers les fuseaux horaires, mais dans ces cas, j’accéderai à ma boîte de réception à partir d’un navigateur Web, j’enverrai le message et le fermerai immédiatement.
“Avant, j’étais un vérificateur d’e-mails compulsif avec Gmail, alors je l’ai simplement retiré de mon téléphone”, explique Jones. “Des choses comme ça peuvent vous aider à vous déconnecter du travail, ainsi qu’à prendre de vraies pauses et à ne pas les remplir en faisant plus de travail.”
Bien que l’application Slack soit installée sur mon téléphone car elle facilite la vérification et l’envoi de messages lors de vos déplacements, j’ai défini un calendrier de notification afin de ne pas recevoir de messages en dehors des heures de travail. Je suis également un grand fan de l’utilisation de la mise à jour de statut sur Slack pour faire savoir à mes collègues quand je prends le déjeuner ou que j’écris profondément dans la zone, afin qu’ils puissent anticiper une réponse retardée et que je ne ressens pas la pression d’être sur tous les temps.
Honorez votre vraie capacité
Il fut un temps où je disais oui à tout et à tout le monde (et à vrai dire, je travaille toujours là-dessus dans ma vie personnelle, mais c’est une autre histoire pour un autre jour). Je me demandais souvent pourquoi je me sentais si dépassée et réalisais que je n’avais que moi-même et mes tendances à plaire aux gens à blâmer.
«Parfois, avec l’épuisement professionnel, nous pensons:« Oh mon Dieu, ils me font faire tout cela », explique Glover Tawwab. “Mais parfois, c’est nous qui nous forçons à faire tout cela.”
Coupable tel qu’inculpé.
Mon désir d’être apprécié, surtout au début d’un nouveau travail, m’amène à en prendre trop et trop vite. Ces jours-ci, j’apprends à ralentir mon rythme, à regarder honnêtement ma liste de tâches et (haleter) à demander de l’aide lorsqu’il s’agit de hiérarchiser les projets en sachant que cela ne me fera pas paraître mauvais ou incompétent, mais plutôt au contraire, je prends l’initiative et je suis proactif pour trouver des solutions aux problèmes potentiels.
« Les limites nous aident à savoir quelle est notre véritable capacité », déclare Glover Tawwab. “Ils nous aident vraiment à rester bien dans ce qui est confortable pour nous au lieu de nous pousser à la limite totale. Lorsque nous pensons au travail et à l’épuisement professionnel, cela se produit en grande partie parce que nous nous sommes poussés jusqu’à la limite.
Afin de trouver votre limite, Jones suggère de porter une attention particulière à ce que votre esprit et votre corps vous disent.
«Lorsqu’il s’agit d’épuisement professionnel, il s’agit d’un stress prolongé sur une période de temps, mais il existe des indicateurs mentaux et physiques indiquant que vous vous êtes poussé à la limite», dit-elle. « Par exemple, si je commence à ressentir une tension dans mes muscles trapèzes, je sais que je travaille un peu trop fort. Ou si je ne mange pas tout au long de la journée parce que je travaille régulièrement, c’est un indicateur que je ne prends pas soin de mon bien-être de base.
À mesure que nos vies changent, nos besoins en milieu de travail changent également. Ce qui vous a peut-être servi à une étape de votre carrière peut ne pas vous servir si vous assumez plus de responsabilités en dehors du travail, comme la prestation de soins.
“Vous devrez peut-être avoir une conversation avec votre superviseur ou vos collègues et dire : ‘Il fut un temps où j’étais capable de faire X, Y et Z, mais maintenant les choses ont changé, et j’ai réalisé que je ne pouvais pas vraiment être mon meilleur tout en travaillant de cette façon. À quoi cela ressemble-t-il pour nous d’ajuster cela? », Dit Jones. “C’est normal de reconnaître que parfois les choses que nous étions capables de faire ne nous servent plus, ou que nous ne pouvons tout simplement plus travailler de cette façon.”
Nous en sommes à environ un mois de ma nouvelle expérience avec les limites du lieu de travail, mais jusqu’à présent, j’ai remarqué que je ne suis pas aussi fatigué à la fin de la journée, j’ai plus d’énergie à consacrer à ma famille et à mes projets personnels, et Je retourne à mon ordinateur portable le matin avec un sens renouvelé de l’ambition et de la détermination. Peut-être que cela m’aidera à fixer de meilleures limites dans ma vie personnelle… seul le temps nous le dira.
Read more Business News in French
Source
