Alors que nous approchons de la période des fêtes, vous et votre famille pouvez trouver un moyen de vous retrouver. Pas simplement pour retourner dans la famille ou les personnes que vous étiez avant la pandémie, mais pour créer une base encore plus solide et plus sûre qui permettra à chacun de s’épanouir.
Cette fondation est un concept que j’appelle SWEEP. C’est un acronyme représentant les cinq éléments clés que j’ai vus comme étant les mesures les plus importantes et les plus simples du bien-être.
Demandez-vous : quels sont les ingrédients qui font partie intégrante de la recette de votre famille pour une vie significative, épanouissante, équilibrée et joyeuse ? Il y a des permutations infinies de ce que chaque famille valorise et veut travailler, mais la base qui est nécessaire pour atteindre ces objectifs est cohérente.
Sans sommeil solide – à la fois en qualité et en quantité – vous ne pouvez pas être la meilleure version de vous-même et les enfants peuvent avoir des problèmes de comportement.
Dors-tu assez? Vous sentez-vous rajeuni au réveil ? Est-ce que vous ou votre enfant dépendez du café ou de la caféine pour commencer la journée ? A quelle heure votre enfant se couche-t-il ? Selon leur âge, les enfants de plus de 3 ans ont généralement besoin de 10 à 14 heures de sommeil. Il est essentiel à leur développement, alors traitez-le comme tel.
Mes clients, un couple, luttaient depuis des années pour coucher leurs enfants à une certaine heure. Je les ai aidés à établir une routine de coucher pour les enfants, qui comprenait la suppression des stimuli tels que la musique forte et les jeux vidéo, et l’ajout d’activités apaisantes telles que la méditation. Pour le couple, je propose des activités apaisantes telles qu’un bain chaud et un massage corporel, ainsi que du bruit blanc ou de la musique apaisante, et de l’aromathérapie dans leur chambre.
Rappelez-vous toujours que la cohérence est la clé. Il est plus important d’instituer un changement simple et cohérent à l’heure du coucher au lieu de plusieurs par intermittence.
Vous et vos enfants avez-vous un but? Travaillez-vous dans ce but et éprouvez-vous un sentiment de satisfaction ? Parlez-vous à vos enfants de l’importance du travail qu’ils accomplissent chaque jour – aller à l’école, participer aux tâches familiales, se présenter pour leurs coéquipiers ?
Nous entendons beaucoup parler de « sevrage silencieux ». Je suggère le contraire – clarifier ce que nous voulons et ce dont nous avons besoin du travail et de l’école et nous assurer que nous vivons de manière authentique.
Un de mes clients est une femme de 42 ans avec une fille adolescente. Avec son divorce, les revenus et le mode de vie de ma cliente ont radicalement changé, et elle se débattait. Je l’ai aidée à voir qu’elle avait besoin de trouver un but, et un travail lui donnerait cela. C’était une pièce essentielle pour sa stabilité globale. Ma cliente est maintenant heureuse de poursuivre ses études en cosmétologie.
Peu de gens font le lien entre la nourriture et le chaos émotionnel ou comportemental. Demandez-vous si vous et vos enfants consommez de la nourriture pour rester en bonne santé et plein d’énergie ?
Une famille que je conseille a mangé sur le pouce. Je les ai aidés à trouver un sens à s’asseoir autour d’une table pendant les repas au moins quelques fois par semaine et les ai sensibilisés à manger des aliments nutritifs. Cela a contribué à améliorer leur santé mentale et physique et à les renforcer en tant que famille.
L’heure du repas est un moment où votre famille ne doit pas être distraite, respecter des règles telles que l’absence de technologie à table et établir un contact visuel lorsque vous vous connectez sur les événements de la journée, partagez vos sentiments et résolvez les problèmes afin que tout le monde se sente entendu.
E — EXPRESSION ÉMOTIONNELLE
Pour que vous et vos enfants soyez en bonne santé émotionnelle, vous devez être en contact avec vos pensées et vos sentiments et être capable de les exprimer. Faites-vous savoir aux personnes importantes de votre vie ce que vous ressentez par l’expression émotionnelle ?
Un couple est venu me voir parce qu’ils se disputaient constamment sur des problèmes concernant leurs enfants. Je leur ai appris à exprimer leurs émotions et leurs sentiments sur ce qui se passait chez eux avec leurs enfants. Cela leur a apporté la clarté dont ils avaient besoin pour aller de l’avant et résoudre leurs problèmes fondamentaux.
Chaque relation doit être entretenue. Si vous ou vos enfants n’êtes pas en mesure de communiquer vos pensées et vos sentiments, il sera difficile de vous connecter avec les personnes qui vous entourent pour établir la sécurité émotionnelle et le sentiment de permanence dont nous avons tous besoin.
Le jeu est essentiel à notre fonctionnement global. Il nous aide à apprendre à nous apaiser, à sortir d’une mauvaise humeur, à gérer l’anxiété, à maintenir une identité individuelle et à élargir nos perspectives. Que faites-vous pendant vos loisirs dans le but premier de vous amuser ? Idéalement, ces activités vous maintiendraient en forme physiquement et mentalement, vous donneraient un exutoire créatif et vous permettraient peut-être même de réseauter ou d’améliorer d’autres domaines de votre vie.
Une de mes clientes avait un regard vide quand je lui ai posé des questions sur ses passe-temps et sur la façon dont elle se calmait. Il lui a fallu un certain temps pour se souvenir de ses deux choses préférées – la tapisserie à l’aiguille et la soirée des cartes pour dames, qu’elle avait appréciée avant son mariage et au début de celui-ci. Elle a juré de les rétablir. Et environ six semaines plus tard, elle a fait son rapport – une épouse et une mère heureuse.
Ces cinq aspects de notre vie sont au cœur de notre capacité à nous épanouir en tant que parents et individus. Considérez SWEEP comme le bulletin de votre famille auquel vous pouvez souvent vous référer pour évaluer le bien-être de votre famille.
Vos enfants vous regardent et apprennent de vous. La parentalité commence par la façon dont vous vous présentez et dont vous incarnez pour votre famille les valeurs essentielles à la santé et au bonheur.
Nous apprécions vos commentaires sur cette colonne à OnYourMind@washpost.com.
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