Cela peut sembler contre-intuitif, mais une application pourrait guérir votre dépendance au téléphone portable.
One Sec, une nouvelle application, vous oblige à faire une pause avant de plonger dans votre téléphone. Cela perturbe ce que le journaliste technologique Shubham Agarwal explique comme le réflexe inné du cerveau d’ouvrir une application sans intentionnalité.
“La plupart de nos habitudes en matière de smartphone ont évolué pour fonctionner sur pilote automatique”, écrit Agarwal, qui a essayé l’application, pour Insider.
Lorsque vous cliquez sur une application, One Sec veut vous poser une question : pourquoi ?
Combien d’entre nous sont coupables d’être tombés dans un terrier de lapin sur Internet ou sur les réseaux sociaux alors que nous avions uniquement l’intention de consulter notre application de cartes pour l’emplacement du restaurant ? Et souvent, certaines applications nous font nous sentir moins énergiques et épanouis après les 30 minutes insensées passées.
Alors, “pourquoi continuons-nous à revenir pour plus?” Jennifer Kelman, assistante sociale agréée et experte en santé mentale chez JustAnswer, a précédemment déclaré Fortune.
Les entreprises de médias sociaux ont remporté le gros lot de notre attention. Les notifications, les likes et les commentaires nous donnent une poussée de dopamine, qui signale le plaisir au cerveau. C’est pourquoi nous « attrapons instantanément le téléphone », dit Kelman, ce qui peut nous empêcher de profiter du moment présent.
“Notre culture ‘toujours active’ n’est pas nouvelle, mais elle se répand très certainement”, déclare Jennifer Moss, auteur de L’épidémie d’épuisement professionnel : la montée du stress chronique et comment y remédier. “Nous vérifions nos montres intelligentes tout en regardant nos enfants jouer au football ou en vérifiant un texte tout en essayant de lire un livre.”
Donc, prendre un moment pour comprendre pourquoi nous avons envie de passer du temps devant un écran peut aider à briser le cycle.
One Sec démarre la conversation en vous demandant de respirer et de décider si vous voulez passer du temps à faire défiler une application ou si l’action est due au stress, à l’ennui ou même à une impulsion subconsciente. Vous pouvez programmer spécifiquement One Sec pour cibler les applications de déclenchement qui peuvent vous faire perdre votre temps sans avoir à vous lancer dans la dinde froide.
“Au lieu de cela, cela me permet de réfléchir et de décider par moi-même si je veux vraiment utiliser l’application”, écrit Agarwal. “Lorsque j’essayais d’ouvrir Twitter sans réfléchir, j’avais l’impression que l’exercice de respiration de One Sec me rappelait à la conscience.”
Et cette prise de conscience peut réduire le temps d’écran des gens. Une étude de l’Université de Heidelberg a révélé que les personnes utilisant One Sec pendant six semaines ont réduit leur utilisation d’applications ciblées comme les médias sociaux de 57 %.
“Définir des limites comme celle-ci nous aide à réévaluer nos habitudes actuelles et à créer potentiellement de meilleures habitudes de médias sociaux qui correspondent davantage à notre bien-être”, a déclaré à Insider Ian Anderson, spécialiste du comportement à l’Université de Californie du Sud.
Le temps passé devant un écran a détérioré la qualité du sommeil des gens et nui à leur santé mentale. Les sentiments de faible estime de soi et de FOMO ont également été associés à l’utilisation des médias sociaux, et le travail en ligne n’a pas aidé la cause.
“Après la pause de 10 secondes, One Sec me montre combien de fois j’ai essayé d’ouvrir Twitter au cours des dernières 24 heures, et parce que j’ai opté pour l’outil ‘Intention Picker’, cela m’oblige à spécifier pourquoi je veux ouvrir Twitter en choisissant l’une des intentions que j’ai préréglées comme “Travailler” et “Je ne peux pas dormir” », explique Agarwal. “L’application peut également vous envoyer une notification “Ne vous perdez pas” après avoir passé quelques minutes sur une application.”
L’application pour guérir toutes les dépendances aux applications peut fonctionner pour certains. D’autres peuvent envisager de fixer des limites personnelles sur les applications de médias sociaux qu’ils jugent épuisantes, tandis que d’autres peuvent trouver plus utile de donner la priorité aux relations en personne et à l’extérieur.
Quoi que vous choisissiez, être plus intentionnel sur la façon dont vous passez votre temps est essentiel et pourrait avoir des impacts durables sur votre bien-être.
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