Se lever tôt pour aller au gym ou rester tard après le travail ? La réponse dépend probablement de votre emploi du temps, mais cela devrait dépendre d’autres facteurs, selon la science.
Les chercheurs ont réuni un groupe d’environ 50 hommes et femmes d’âge moyen minces et en bonne santé et les ont fait faire de l’exercice exclusivement le matin (6h30-8h30) ou le soir (18h-20h) pendant 12 semaines.
Chaque participant a reçu un plan de repas et un encadrement diététique pour assurer un apport adéquat en nutriments et en protéines. Et chacun a été supervisé lors de la réalisation du plan d’exercices RISE, qui impliquait environ une heure d’exercices de résistance (R), de sprints par intervalles (I), d’étirements/yoga/pilates (S) et d’exercices d’endurance (E) sur quatre jours distincts chaque semaine. .
Ils ont découvert que l’entraînement avait des effets différents, selon le sexe d’une personne et l’heure de la journée à laquelle elle faisait de l’exercice.
Chez les femmes, exercice du matin produit :
- plus grande perte de graisse abdominale
- abaisser la tension artérielle
- augmentation de la puissance musculaire du bas du corps
Chez les femmes, exercice du soir :
- augmentation considérable de la force, de la puissance et de l’endurance des muscles du haut du corps
- humeur améliorée
Chez les hommes, exercice du soir :
- diminution de la tension artérielle systolique et fatigue
- stimulation de l’oxydation des graisses
Ainsi, l’heure de la première journée d’exercices peut influencer les résultats qu’ils obtiennent – régime alimentaire mis à part, même, écrivent les auteurs dans un article de 2022 publié dans Frontières en physiologie. Cela peut valoir la peine d’en tenir compte lors de la planification de vos entraînements, si vous avez des objectifs de bien-être spécifiques, ont-ils ajouté.
Une étude publiée plus tôt cette année dans Communication Nature ont constaté que ceux qui pratiquent une activité physique modérée à vigoureuse au milieu de la journée (11 h-17 h) sont moins susceptibles de mourir de quelque cause que ce soit, y compris les maladies cardiovasculaires, que ceux qui font de l’exercice le matin (5-11 matin) ou le soir (17h-minuit). La tendance était encore plus prononcée chez les hommes, les adultes plus âgés, ceux qui étaient moins actifs physiquement et ceux qui avaient une maladie cardiovasculaire préexistante.
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